Dores nas costas e coluna são algo capaz de deixar qualquer pessoa de mau humor. Mais do desconforto, as dores na coluna atrapalham atividades simples do dia-a-dia e tarefas comuns podem se tornar extremamente pesarosas. A boa notícia é que algumas mudanças podem trazer grandes benefícios para você. Anote as dicas que preparamos e comece em pouco tempo a sentir as diferenças e evite problemas mais sérios de lesões.

Dores nas costas e coluna

No computador
Quem trabalha com computador deve ter cuidado redobrado com a postura. Ficar horas diante da telinha pode causar inúmeras consequências. Para uma postura adequada diante do computador, posicione a cadeira bem próxima à mesa e mantenha as costas ereta e totalmente apoiadas no encosto. A tela do computador deve ficar na altura dos seus olhos e os pés devem ficar repousados em algum apoio. A posição para os cotovelos deve ser formando um ângulo de 90 graus, assim como as pernas.

Pegar algo no chão
Quando tiver que abaixar para pegar algum objeto no chão tome cuidado para não sobrecarregar a coluna, principalmente se for algo pesado. A forma correta é flexionar os joelhos e dividir o peso do corpo e das cargas para as duas pernas.

Para abaixar
Nunca se curve de pé para abaixar, mesmo que esta pareça ser a forma mais prática. Apóie os joelhos no chão ou flexione para conseguir um agachamento perfeito que não lesione a coluna.

Carregar sacolas
Sempre divida o peso nos lados direito e esquerdo para não sobrecarregar a coluna. O peso não deve pender para nenhum dos lados, ficando balanceado se prejudicar o equilíbrio.

Ao andar
Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. O velho exercício de treinar a caminhada com livros na cabeça direciona para a postura correta que não danifica a coluna.

Para dormir
Usando o travesseiro: Dormir de barriga para cima: nessa posição, escolha um travesseiro baixo. Quem dorme de barriga para cima deve apoiar os joelhos sobre uma almofada para não forçar a lombar.

Dormir de lado: Nessa posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros, coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que o joelho da perna de cima acabe indo parar no colchão, desalinhando a bacia