Noites de angústia e dias sonolentos. Assim sente-se a mulher que sofre de insônia. Se para uns a hora der ir para cama é, literalmente, um momento de sonhos, outros consideram como uma luta. A boa qualidade do sono é fundamental para a manutenção da saúde e quem sofre de insônia com certeza compromete várias funções do organismo.

A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir, continuar dormindo após pegar no sono acordando diversas vezes durante a noite, ou o despertar repentinamente na madrugada sem conseguir voltar a dormir. Diversos fatores podem desencadear a insônia, causando comprometimentos físicos e mentais. Transtornos como o mau humor e problemas de concentração podem estar relacionados com a má qualidade do sono.

Casos crônicos de insônia

Para que o corpo realize processos metabólicos vitais, o ser humano precisa dormir em média oito horas por dia. Estudos mostram que com pessoas privadas de sono perdem o vigor físico, a resistência a doenças, a atenção, a coordenação motora.

Em casos crônicos de insônia, um médico deve ser consultado para ministrar o tratamento adequado, mas algumas dicas podem ajudar a ter uma noite de sono tranquilo:

- Procure ter uma rotina que facilite o relaxamento alguns minutos antes de dormir.

- Tome um banho morno, leia um bom livro ou ouça uma música suave
.
- Evite usar o computador ou ver televisão, que estimulam a atividade cerebral e dificultam o sono.

- Não consuma bebidas alcoólicas ou faça refeições pesadas antes de dormir.

- Não faça exercícios físicos algumas horas antes do horário que pretende adormecer.

- Evite fumar, tomar café, chá preto, refrigerantes à base de cola e qualquer item que contenha cafeína ou nicotina.

- Crie uma rotina e procure ir dormir na mesma hora todas as noites, e levantar no mesmo horário pela manhã. Modificações de horários e períodos de sono são prejudiciais para a regularidade do sono.